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澳门新葡亰亚洲在线:掌控力训练计划,5号位运

作者: 体育名人堂  发布:2020-03-18

第二十二日,强度再一次升高!必得认真对照了!

说起底一天,来个了结吧!

投球命中50次热身

我们的训练布署跟

没道理不认真练!

0低运球抓球小球轮流30X2

(帝哥百货店新岁不打烊!顺丰包邮!)

咱俩的教练计划跟

低控球,无球手向下抓网球

第八天

(帝哥商场新春不打烊!顺丰包邮!)

低控球绕运球手抛接网球

明天强度、难度再度进步!坚持不懈!必需求产生!

第九天

1 双球同步/更替大力高/低控球 重球 30X2X4

双球双臂低控球

掌握控制力最终一天,接下里还会有别的陈设!继续搞起

原地双球低控球

先来多少个热身项目

先来2个热身项目

原地双球互相低运球

双球单手高控球

双臂低控球

体前高控球

双球双手高低控球

澳门新葡亰亚洲在线 1

2 双球同方向/反方向连接横向/前后控球 100X4

热身完结,步向正题!

单臂高控球

对峙体前运双球

对墙运球

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横向体前运双球

澳门新葡亰亚洲在线 3

摸地练习

双运球,前后

动手各四十伍回为1组,做2组

体前变向摸地

3 三番两次虚晃 双球

Sam高德

澳门新葡亰亚洲在线 4

体前双球虚晃

20次为1组,做2组

澳门新葡亰亚洲在线:掌控力训练计划,5号位运球基本功。胯下控球摸地

4 身前低/高控球变向 30X2

骨子里带球

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体前交替运重轻球

澳门新葡亰亚洲在线 6

反胯下拉回摸地

5 胯下延续前/后 50X2

20次为1组,做3组

澳门新葡亰亚洲在线 7

6 1侧 3身前/身后/胯下(触地) 25-20-15

接下去的摸墙练习,变为摸地练习!

组成控球练习!

乒球抓好 大小球轮番

体前变向摸地

双变向运球

横向控球 身前 身后变向 10X2

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关键词: 计划 第八天 第九天